脂肪肝最怕的運(yùn)動(dòng)！每天練一遍，肝臟越健康

對(duì)于非酒精性脂肪肝，合理飲食、加強(qiáng)鍛煉控制體重至關(guān)重要。

怎么才能達(dá)到減重目標(biāo)？

最重要的就是限能量，就是說(shuō)我們消耗的熱量要大于攝入的熱量，通俗地講就是管住嘴邁開(kāi)腿。

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么邁開(kāi)腿。運(yùn)動(dòng)量不足達(dá)不到減重，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致身體受損傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，安全第一、方法得當(dāng)、因地制宜、興趣優(yōu)先。強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體化和安全性。

運(yùn)動(dòng)前首先要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估。確認(rèn)有沒(méi)有糖尿病、腎病、嚴(yán)重的心腦血管疾病，要是患有以上疾病，建議至專(zhuān)業(yè)科室進(jìn)一步評(píng)估。如果沒(méi)有以上疾病，那我們可以循序漸進(jìn)地展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加至我們所說(shuō)的中等強(qiáng)度。

什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？

(2)HRmax(最大心率)=220-年齡；一般來(lái)說(shuō)靶心率是64-76%HRmax。

舉個(gè)例子

如一個(gè)20歲的學(xué)生，他運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到心率需要達(dá)到120左右，而且保持這樣的心率應(yīng)該每次至少持續(xù) 10 分鐘（min），總時(shí)間累積在20 min 以上，可采用少量多次，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高心肺，要達(dá)到減脂，建議每日累積運(yùn)動(dòng)量為60—90min。

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？

因地制宜。現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏比較快，工作家庭都忙得沒(méi)有時(shí)間。一天下來(lái)，什么也不愿意干，就愿意躺在床上，玩手機(jī)等，時(shí)間長(zhǎng)了，惰性增加，一活動(dòng)就會(huì)喘， 一喘就更不愿意活動(dòng)了，形成個(gè)惡性循環(huán)。

所以首先鼓勵(lì)要?jiǎng)悠饋?lái)，減少靜坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)保持身體健康，提高心肺功能。從久坐少動(dòng)，變?yōu)樯僮鄤?dòng)，包括日常的任何行為，做家務(wù)，散步，買(mǎi)菜，等等。在活動(dòng)的基礎(chǔ)上，再逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的總量，達(dá)到我們減重所需要的中等強(qiáng)度。

采取哪些運(yùn)動(dòng)方式

像快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每周需要進(jìn)行 5 天，舉重啞鈴俯臥撐仰臥起坐等抗阻訓(xùn)練每周需要進(jìn)行 2-3 天，在這期間還要進(jìn)行像太極拳、瑜伽等柔性訓(xùn)練等。

總之就是選擇自己喜歡的體育鍛煉方式，并盡可能地多樣化并堅(jiān)持住。

減重是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，正如冰凍三尺非一日之寒，肥胖也不是一天養(yǎng)成的。一年半載吃出來(lái)的體重，哪是一朝一夕就能減下來(lái)的呢？體重應(yīng)該在合理飲食，安全運(yùn)動(dòng)的前提下平穩(wěn)地下降，在這過(guò)程中，一定要注意定期檢測(cè)肝功能，定期跟肝病科醫(yī)生聯(lián)系。(文·李金金)