長假來臨，咱們出門養(yǎng)骨去

　    現(xiàn)代社會的快節(jié)奏，讓周末宅在家中變得理所應(yīng)當。長達八天的假期即將來臨，未必非要出門旅游，選擇健身養(yǎng)骨也是當下最流行的浪潮之一。
    長知識，哪些行為會傷骨？
    “天氣太熱”“天氣太冷”都是是許多人宅在家中的理由， 而在家看電視、玩電腦、玩手機等長時間保持一種坐姿，骨骼長期處于半受力狀態(tài)，再加上長期低頭或是翹二郎腿等不良習慣，容易引發(fā)或加重骨科疾病。 
    你可能會感嘆：“吹個空調(diào)看會電視怕傷骨，喝杯可樂也怕其中的磷元素導致骨質(zhì)疏松，這也不能那也不行，這哪里叫養(yǎng)骨，分明是受罪??！”科學研究表明，“汽水傷骨”其實只是謠言。磷是人體必需的元素，每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克。根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，這約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此對于一個健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質(zhì)疏松的。 
    巧運動 才能健身又護骨
    沒有了綿綿春雨、炎炎夏日、皚皚冬雪，秋天似乎是戶外運動的好時節(jié)。溫暖的陽光照射皮膚能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。 那如何運動才能起到健身養(yǎng)骨“一箭雙雕”的效果呢？
     如果只想微微出汗，不妨試試室外健步走。走路的強度低于跑步，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不會造成過重的負擔，如果避開一天中的高溫時段進行適量的室外健步走也不容易發(fā)生中暑和脫水等情況。 同樣值得推薦的運動項目的是游泳，人在水中消耗的熱量要高于陸地，游泳既能強身健體又能瘦身塑形。不過在這里要提醒大家，運動也要講時間，最好避開在紫外線強的時間段，要小心秋老虎哦。 
    健身又養(yǎng)骨，是不是很容易？國慶假期未必要出游，差你一個，趕緊鍛煉養(yǎng)骨吧

責任編輯:牧野