作者：王欣
隨著期末考試的臨近，學(xué)生們都在爭分奪秒地復(fù)習(xí)備考，記憶成為考試致勝的法寶。如何更快更好地記住所學(xué)的知識，把它們牢牢地印在自己的頭腦中呢？我們一起去尋找鞏固記憶的“常規(guī)武器”和各種技巧。
記憶按照儲存時間分為短時程記憶和長時程記憶。短時程記憶（儲存時間不超過1分鐘）向長時程記憶轉(zhuǎn)化是靠著反復(fù)運(yùn)用、強(qiáng)化而完成的。課堂上聽到的知識，若是心不在焉，在1分鐘內(nèi)就還給了老師。若是邊聽邊想，可以變成長時程記憶儲存數(shù)分鐘到數(shù)年，倘若反復(fù)運(yùn)用可以儲存終生。
進(jìn)入了長時程記憶的信息如果長期不被運(yùn)用，就會被新輸入的信息干擾而發(fā)生遺忘。著名的艾賓浩斯遺忘曲線描述了遺忘的規(guī)律。1885年，德國心理學(xué)家艾賓浩斯用無意義音節(jié)（字典里找不到的字母組合，如zog）作為記憶材料，測量受試者的遺忘速度。實(shí)驗(yàn)以受試者剛完成學(xué)習(xí)時記住的音節(jié)量為100%，20分鐘后還剩下58%，1小時后還剩下44%，1天后還剩下33%，1個月后還剩下21%。
理解對于記憶的重要性。
理解是在已有記憶的基礎(chǔ)上建立新的記憶，比從頭開始記憶或者死記硬背要容易。不同的人對不同記憶素材的理解能力存在差異：有些人擅長記單詞，有些人擅長記公式，有些人擅長記有形的實(shí)物，有些人擅長記抽象的概念。隨著年齡增長，人的死記硬背的能力會下降，但是理解記憶的能力不一定下降，甚至可以提升。
信息即便成為長時程記憶，仍可能受到新的信息干擾而遺忘。因此，減少無關(guān)信息的干擾也很重要?！胺堑礋o以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)”。如果每天接觸的信息太多、太雜，就難以專注于某一領(lǐng)域。英國作家柯南·道爾這樣描述大偵探福爾摩斯的知識體系：精通化學(xué)，對解剖學(xué)和法律中的實(shí)用知識很熟悉，對植物學(xué)中的莨菪制劑和鴉片知之甚詳，政治學(xué)知識淺薄，對文學(xué)、哲學(xué)、天文學(xué)幾乎一無所知?，F(xiàn)實(shí)生活中各行業(yè)的專家往往偏執(zhí)于某一方向的知識積累，以致在很多方面還不如常人。
鞏固記憶的“常規(guī)武器”就是復(fù)習(xí)、理解和專注。
每個人的時間和單位時間內(nèi)的記憶容量都是有限的，真正過目不忘的人少之又少。如果說世上有天才，無非是因?yàn)橹匾暋釔?，念念不忘，終成回響。
鞏固記憶有沒有技巧和捷徑呢？當(dāng)然也有，效果因人因事而異，不一定適合所有人。比如，對于繁瑣的解剖學(xué)知識可以用口訣來記憶；對于容易混淆的概念或單詞可以用比較的方法來記憶；把關(guān)鍵內(nèi)容放在整個資料的最前或最后，更容易記??；朗讀可以增強(qiáng)對文字材料的記憶；適當(dāng)使用聯(lián)想可以讓記憶更有趣。
我認(rèn)識一位培訓(xùn)師，他可以在幾分鐘里記住一連串學(xué)員的名字。他先記住一條自己非常熟悉的路徑以及路徑上的位置：如房門、小區(qū)大門、書報亭、車站、超市，等等。然后把學(xué)員的名字與之對應(yīng)。比如第一個學(xué)員叫李紅，就想象房門被油漆刷成李子般的紅色；第二個學(xué)員的名字叫陳海，就想象小區(qū)門口成（諧音陳）了一片汪洋大海。這樣做會增加記憶量，但是生動、新奇、有序，比記住一大堆無關(guān)而零散的名詞印象更深刻。這種“位置記憶法”相傳起源于古希臘詩人西摩尼得斯，很多演說家靠這種方法來記憶演講的要點(diǎn)。
日常生活中的飲食、睡眠、運(yùn)動等對記憶會產(chǎn)生一定程度的影響。以飲食為例，酒精和重金屬中毒（來自重金屬超標(biāo)食品或空氣污染）可能造成記憶障礙。在均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃健腦食品可以提升記憶力，但其效果有限，不可能讓普通人變成記憶大師。迄今為止，腦科學(xué)尚未發(fā)現(xiàn)提高記憶的靈丹妙藥、速成法門。因此，對于正在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)的考生們和考生的家長們，我的忠告是：保持良好的生活習(xí)慣和健康的身心，以鞏固記憶的“常規(guī)武器”為主，以適合自己的各種技巧為輔，迎接考試的到來。
作者系華中師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授
責(zé)任編輯:李斌
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