外賣小哥天天見？骨骼君有話要說

　    “您好，您的外賣到了！”在很多人心中，這句話可以和“您的快遞到了”一起，組成最優(yōu)美的“冬季和聲”。天氣漸冷，外賣的便利讓“宅”變得理所當(dāng)然，“宅”在家中、“宅”在辦公室、“宅”在寢室里……可是，你舒坦了，骨骼君不樂意了！
骨骼君：哼，你們總是待在家里，一點都沒有體會到我的感受！你們以為骨骼問題是老年人才需要注意的嗎？其實每個人90%的骨量累計約在20歲之前就基本完成，在30歲左右就會達到峰值，之后就開始走下坡路。 所以不要再以為骨骼是老年人的事，養(yǎng)骨要趁早，不然得了骨質(zhì)疏松才開始補鈣，可是亡羊補牢，為時已晚了！
    提問 ：“骨骼君，我經(jīng)常喝骨頭湯補鈣，是不是這樣我的鈣攝入就夠了呢？”
    骨骼君：大家注意了，這就是反面教材。對知識一知半解只會讓補鈣事倍功半！骨頭里面確實有鈣，燉幾個小時，那些鈣也很難溶解進湯中被人體吸收，而骨頭湯中的脂肪含量高，天天喝骨頭湯補鈣，你可能會發(fā)現(xiàn)你漸漸“發(fā)福”了。 與其喝骨頭湯，倒不如能多喝牛奶多吃豆腐和綠葉蔬菜，這些食物都是生活中常見的補鈣小能手。 
    “可樂傷骨”的謠言，也是對知識一知半解的結(jié)果。有人擔(dān)心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣吸收。事實上，每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。因此，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，健康的成人適量喝些汽水并不會影響鈣的吸收，更不會直接對我的健康造成影響。 
    想要骨骼健健康康，加強鈣的攝入只是一部分，還有一個很重要的環(huán)節(jié)，就是吸收。人的皮膚能夠獲取陽光中的紫外線自動合成轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D能促進鈣被人體吸收。所以不要天天宅在家里，可以適當(dāng)進行一些戶外運動，來提高體內(nèi)活性維生素D的含量。
在冬天可以選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人可以嘗試長跑、游泳、乒乓球等高沖擊有氧運動。中年人可以進行快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動。對于老年人來說，散步、太極拳等都是非常合適的項目。 同時，由于人體在低溫環(huán)境中比較僵硬，運動中容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，鍛煉前一定要注意充分熱身。                    

責(zé)任編輯:牧野